然后强迫自己延迟10秒再做出反应。

很多时候，我们的情绪都是基于片面的信息产生的，比如看到同事在背后议论，就以为是在说自己的坏话；

听到上司的批评，就觉得自己要被开除了。

延迟反应的这10秒，能让理性重新占据主导，帮助我们看清事情的真相。

第二个工具是“价值观对齐法”：当你被某种情绪困扰，不知道该如何行动时，不妨问自己一个问题：“这件事会妨害我的正直、勇气、善良等核心价值观吗？”

如果答案是否定的，那就告诉自己“不必在意”，轻轻放下这件事；

如果答案是肯定的，那就勇敢地采取行动，维护自己的价值观。

比如，当别人让你做一件违背良心的事情时，你会感到纠结和焦虑，这时通过价值观对齐，你会明确自己的选择——拒绝对方的要求，坚守自己的正直。

情绪驯化是一个长期的过程，就像培育一株植物，需要耐心和细心。

我们不必追求成为没有情绪的圣人，而是要学会与情绪和平共处。

当愤怒来临时，我们可以选择深呼吸，而不是发泄；

当焦虑来临时，我们可以选择行动，而不是逃避；

当沮丧来临时，我们可以选择反思，而不是沉沦。

就像守夜人守护着城市的安宁，我们也要守护好自己的心神，不让负面情绪破坏内心的秩序。

2. 时间观修持：当下即永恒

“逝者如斯夫，不舍昼夜。”时间的流逝总是悄无声息，我们常常在回忆过去的遗憾中沉沦，在担忧未来的未知中焦虑，却忽略了当下这唯一能真实触碰的时刻。

在斯多葛学派看来，过去是“已逝的幻影”，无论我们如何追忆，都无法改变既定的事实；

未来是“未至的云雾”，无论我们如何规划，都无法预知所有的变数；

唯有当下，才是连接过去与未来的桥梁，是唯一能让我们施展力量的永恒之地。

奥勒留将每个此刻都视为“完整生命的微缩宇宙”，他在《沉思录》中写道：“你可以把生活过得像你希望的那样，因为你有力量去选择。”

这句话中的“选择”，正是指我们对当下的态度和行动。

如果我们总是活在过去的阴影里，就会被悔恨消耗精力；